Suurenenud potentsiaal – teema, mis huvitab paljusid küpseid mehi. Meeste keskmine vanus tõuseb ning närvi-, veresoonkonna- ja lihassüsteemid, millest erektsioon sõltub, atrofeeruvad aastatega ning algavad kroonilised haigused. Vastupidiselt levinud arvamusele ei põhjusta potentsihäireid mitte vananemine, vaid sellega kaasnevad haigused. Eriti murettekitav on asjaolu, et erektsioonihäireid esineb ka noortel meestel. Selle põhjuseks on peamiselt stress ja ebatervislik eluviis. Muutes oma elustiili ja hoolitsedes oma tervise eest, saate suurendada oma potentsi – kõik on teie kätes.
Kui tahad olla voodis sama vastupidav kui noorena, siis lõpeta õlu käes teleka ees istumine ja ootamine, millal su naine maitsva õhtusöögi valmistab.
Peter on 56-aastane, kuid näeb välja 10 aastat noorem. Spordiga on ta tegelenud kooliajast peale ja kuigi liigesed pole enam endised, ei lõpeta ta aktiivset elustiili. Tennise ja jooksu asendas ta ujumise ja velotrenažööriga ning kui töö tõttu pole aega basseinis käia, pühendab iga päev vähemalt tunni jalutuskäigule. Peeter on kindel, et kui inimene midagi tahab, leiab ta tee, kuidas seda saavutada. Rohkem kui 20 aastat on ta suutnud säilitada kehakaalu ja vormi. Lihasmass on selleks vanuseks muidugi kahanenud, aga naiste jaoks on ta ikka sama atraktiivne kui nooruses. Tema naine on mehe voodis vastupidavusega igati rahul ja soovi korral "saaks" seda teha iga päev.
Aleksei ei näe ka oma 45-aastane välja. Erinevalt Peetrist näeb ta oma tegelikust vanusest 10 aastat vanem välja. Vahakollane nahk, tumedad silmaalused ja kasvav kehakaal ei tõota head. Isegi kõrge vererõhk ei sundinud Alekseid suitsetamist maha jätma. Ta töötab kahel töökohal, sööb võileibu või kiirtoitu ning sportimiseks ei jää praktiliselt aega. Kui sa ei pea lastega suusatamist või puhkuse ajal meres ujumist spordiks. Ja nii paraku naisega voodis “töötab” aina vähem... Ta veenab teda arsti juurde minema, läbi vaatama ja läbima potentsi taastava ravi. Aleksei paneb naise südamele: on ta ju terve elu arste vältinud ja räägib nüüd arstiga oma intiimprobleemidest?
Üksik erektsioonihäire ei ole arstide seisukohast probleem ega vaja mingit ravi. Kui probleem on muutunud krooniliseks, diagnoosivad arstid erektsioonihäireid. 80% juhtudest on selle põhjused orgaanilised ja 20% psühhogeensed. Suurenenud nõudmised iseendale intiimsetes asjades võivad süvendada isegi väiksemaid ajutisi erektsioonihäireid. Erektsioonihäired jagavad ühiseid riskitegureid südamehaigustega. Vähene liikumine, liigne kehakaal, suitsetamine, kõrge kolesteroolitase veres põhjustavad kõrget vererõhku, rasvade ainevahetuse või suhkrutaseme häireid organismis. Seetõttu võib krooniline erektsioonihäire anda meile juba mitu aastat enne esimeste sümptomite ilmnemist märku võimalikust südame-veresoonkonnahaigusest, diabeedist, prostatiidist või mõnest muust tõsisest haigusest.
Kuidas suurendada potentsi
Impotentsuse vältimiseks loobu suitsetamisest, ära joo alkoholi, kuluta päevas vähemalt 30 minutit füüsilisele tegevusele, sea endale eesmärgiks normaliseerida vererõhk 120/80 ja vere kolesteroolitase 5-ni.
Tervise eest hoolt kandma võib hakata igal ajal – nelja- või viiekümneaastaselt. Kunagi pole liiga hilja seda teha, kuid mida varem alustate, seda parem. Kui teil pole karjääri tõttu olnud aega aktiivse eluviisiga tegelemiseks, tervisliku toidu söömiseks ega oma tervisele tähelepanu pööramiseks, siis nüüd on aeg oma elustiili põhjalikult muuta.
Seksuaalse pikaealisuse aluseks on piisav uni, minimaalne stress, õige toitumine, füüsiline aktiivsus ja regulaarne seksuaalelu.
Oluline on konsulteerida oma arstiga oma seksuaalprobleemide osas võimalikult varakult. Uuring on täiesti valutu ja aitab kindlaks teha, kas erektsioonihäiretel on füsioloogilised või psühholoogilised põhjused. Ja ka vajadusel valida tõhus ravi.
Kui teil on õllekõht kasvanud ja teil on õhupuudus, peate erektsiooniprobleemide lahendamiseks esmalt tegelema ülekaaluga. Regulaarne treenimine annab lisaboonuseid – lisaks tervisele saad ka saleda figuuri, tugevad lihased, palju endorfiine ja kvaliteetset seksi. Liikumisel paraneb suguelundite verevarustus, masseeritakse eesnääret, lihased muutuvad kindlaks ja elastseks, mis mõjub positiivselt libiidole ja potentsile. Selle tulemusena suureneb teie "vastupidavus" voodis. Teadlased on leidnud, et maratonijooksjate seksuaalne vastupidavus on 30% kõrgem kui teistel meestel. Kas teil on liigesevalu ja jooksmine pole teie jaoks? See pole oluline – rattasõit, intensiivsed kiired jalutuskäigud ja kepikõnd aitavad teid. Loomulikult on parem kõigepealt konsulteerida oma arstiga, mis on teile ohutu ja mis mitte. Kui te ei saa tervislikel põhjustel sportida, tehke regulaarselt harjutusi vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks.
Kegeli harjutused
Vaagnapõhja harjutusi, mida nimetatakse Kegeli harjutusteks, saab teha üksi või koos teiste harjutustega. Need stimuleerivad eesnääret ja normaliseerivad suguelundite tööd, suurendades suguelundite tundlikkust. Regulaarne treenimine õpetab teid paremini säilitama ejakulatsiooni, parandama erektsiooni, suurendama seksuaalset vastupidavust ja tugevdama orgasmi. On kaks peamist tehnikat, millel on palju variatsioone:
Ureetrat kontrolliva lihase treenimine. Te tunnete seda, kui peatate urineerimise ajal uriinivoolu – see on kusiti sulgurlihas (ringlihas). Kas pole kindel, kas olete paremat lihast pingutanud? Kontrollige seda peenise liikumise järgi – kui soovitud lihas tõmbub kokku, liigub see üles ja alla. Muud keha lihased, nagu tuharad, kõhulihased või reie sisemised lihased, on lõdvestunud. Niisiis koosneb meile vajaliku lihase treenimine urineerimise katkestamisest – tõmbame lihase kokku, uriinivool katkeb, lõdvestame, uriinivool taastub ja nii mitu korda.
Alternatiivne tehnika: tühjendage põis. Lõdvestage kõht, külgi ja reied. Tahtejõul tõmmake ja lõdvestage vaheldumisi urineerimisel kasutatavaid lihaseid. Pingutage oma lihaseid esmalt 2-3 sekundit, seejärel lõdvestage neid. Korda 10 korda hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Suurendage lihaste kontraktsioonide intervalli ja viige see 10 sekundini.
Anaalset sulgurlihast kontrollivate lihaste treenimine. Tõmmake kokku sulgurlihased, tuntud ka kui päraku ümarad lihased. Parim viis nende lihaste treenimiseks on ette kujutada, et suudate puhastamise soovile vastu seista. Tõmmake neid lihaseid kokku ja lõdvestage 6-8 sekundiliste intervallidega. Kõhu-, jala- ja tuharalihased jäävad lõdvaks ega liigu. Korrake seda harjutust kõigepealt 10 korda kolm korda päevas, jälgides, et kõht ja tuharad ei liiguks. Järk-järgult suurendage kontraktsioonide arvu 40 korrani kolm korda päevas.
See harjutus on mugav, kuna saate seda teha igal pool ja igal ajal - kodus, kontoris, transpordis - nii seistes kui ka istudes. Tulemus ei ilmu kohe, kuid pärast mõnenädalast regulaarset treeningut tunnete meeste jõu suurenemist.
Need harjutused leiutas 20. sajandi 40ndatel uroloog Arnold Kegel patsientidele, kes kaebasid uriinipidamatuse üle. Pärast harjutuste läbimist märkisid patsiendid, et neil oli suguelundite piirkonnas suurenenud tundlikkus ja nad tunnevad tugevamaid orgasme. Seejärel tegid mehed harjutusi ja kinnitasid nende positiivset mõju erektsiooni tugevdamisel ja enneaegse ejakulatsiooni ennetamisel.
Toitumine meeste jõu suurendamiseks.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et tervislik toitumine mõjutab potentsi positiivselt. Kuid tasakaalustamata toit, sealhulgas kiirtoit, viib rasvumiseni, mis omakorda mõjutab otseselt eesnääret: kubemepiirkonna organite verevarustus muutub ebapiisavaks ja väheneb võime saavutada kvaliteetset erektsiooni.
Teiseks mehe tugevust ohustavaks teguriks nimetavad eksperdid liiga sagedast lihatarbimist. Teadlaste sõnul põhjustab liha kolesteroolitaseme tõusu veres. Sellest tuleneb südame- ja veresoonkonnahaiguste, kõrge vererõhu ja liigse kehakaalu oht. Kõik see kokku võib negatiivselt mõjutada mehe seksuaalelu.
Dieet potentsi
Lõpetage kõrge soola- ja rasvasisaldusega toitude söömine. Valige toidud, mis neutraliseerivad oksüdatiivseid protsesse kehas ja neutraliseerivad vabu radikaale. Esiteks on need täistera- ja fermenteeritud piimatooted, puuviljad - õunad, viinamarjad, datlid, kiivid, viigimarjad, kirsid, aga ka rohelised köögiviljad ja kaunviljad.
Lisage salatitele ja muudele roogadele oliivi-, seesami- ja kõige parem kõrvitsaõli, mis on tuntud oma ainulaadsete prostatiidi ennetavate omaduste poolest. Seda õli peate tarbima kaks supilusikatäit päevas. Ka tervetel kõrvitsaseemnetel – 4 supilusikatäit päevas – on eesnäärmele positiivne mõju.
Suhete psühholoogia
Vanemad mehed, kellel on noorem elukaaslane või armuke, peaksid voodis sagedamini katsetama ja neil on suhetes harvem igavus. Pigem kardavad nad kogu oma võimete arsenali kiiresti ära kasutada ega rahulda oma partnerit. Sellistest mõtetest tulenev psühholoogiline surve võib viia selleni, mida mehed kardavad – õigel ajal erektsiooni ei teki. Ja selle tulemusena, et mees keerab end üles, on erektsioonihäirete tekkimine aja küsimus.
Teine probleem seksuaalsuhetes on igavus ja monotoonsus. See kehtib rohkem paaride kohta, kes on aastaid koos elanud. Kas sellega on võimalik midagi ette võtta? Muidugi on peaasi, et mõlemad partnerid seda soovivad ja ei kõhkle sellest üksteisele rääkimast.
Üks seksuaalse pikaealisuse saladusi on eksperimenteerimise armastus ja oskus jagada oma erootilisi fantaasiaid. Kas kujutate ette, et seksite onaneerimise ajal mitme naisega või võõra inimesega? See on hea. Saksa teadlaste uuringute järgi on üks populaarsemaid meessoost fantaasiaid kolmik, teisel kohal tänaval armatsemine, kolmandal avalikus kohas. Seejärel järgneb side, nahk ja lateks, sadomaso, seks võõraga. Naistel on ka seksuaalfantaasiaid, kuigi nad on sageli romantilisemad kui mehed. Enamik fantaasiaid jääb fantaasiateks. Kuid need on teie keha vajaduste võti. Need kehastavad teie varjatud soove, näitavad teie tundeid partneri vastu, kui loominguline ja katsetamisvõimeline olete, sealhulgas selles valdkonnas. Eksperdid ütlevad, et fantaasiad on lihtne viis muuta oma elu rikkamaks ja värvikamaks ning vähendada vajadust füüsilise truudusetuse järele. Selleks peate lihtsalt oma fantaasiaid oma partneriga jagama ja võib-olla mõne reaalsuseks muutma. Ärge kartke kasutada erootilisi filme või videoid, erinevaid sekspoodide tooteid ja rollimänge. Katsetage. See aitab teil säilitada seksuaalelu rõõmu paljudeks aastateks ja saavutada seksuaalse pikaealisuse.
Esimene kell
Erektsioonihäired peaks olema mehe jaoks esimene hoiatussignaal, et tema tervisega pole midagi korras. Õigeaegne diagnoosimine ja määratud ravi võivad ennetada südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi või endokriinsete häirete teket.
Androloog teeb kindlaks erektsioonihäirete põhjused ja määrab erektsioonihäirete medikamentoosseks raviks mõeldud ravimid sildenafiili või muude ainete baasil, samuti taimsetel ainetel – ženšennil, johimbiinil – põhinevad toidulisandid ja võimalusel ka muud ravimeetodid.
Potentsi harjutused
Üldised soovitused: hakake tegema potentsiharjutusi 2 korda nädalas, igaüks 10-15 korda, seejärel proovige treenida iga päev ja suurendage korduste arvu. Enne harjutuste sooritamist tuleb teha 5-minutiline soojendus ja venitus (samuti 5 minutit).
1. harjutus. Vaagnatõste: lamage põrandal selili, laske käed mööda keha alla, jalad põlvest kõverdatud. Toetudes ühele jalale, sirutage teine jalg ja tõstke samal ajal vaagnat. Selja ülaosa jääb põrandale. Kasutage oma ülestõstetud jalga, et liikuda aeglaselt üles ja alla. Seejärel vaheta jalg. Treeningu ajal jääb vaagen kõrgele, ärge langetage seda maapinnale.
2. harjutus. Käärid: lamage kõhuli, pea kõverdatud kätele. Pingutades selja ja tuharate lihaseid, tõstke jalad üles. Tehke jalgadega käärimisliigutusi.
3. harjutus. Press: Lamage selili, käed pea taga, küünarnukid väljapoole. Painutage põlvi täisnurga all. Tõstke aeglaselt pea ja ülakeha põlvede suunas. Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake harjutust. Alaselg ei tõuse ja jääb põrandale surutuks. Tehke harjutust aeglaselt, ilma tõmblemiseta, kasutades kõhulihaseid.
4. harjutus. "Keeramine": lamage selili, painutage põlvi. Asetage üks jalg teise põlve taha. Käed pea taga, küünarnukid külgedele laiali. Tõstke aeglaselt oma pead, tõmmake küünarnukk ja kere vastaspõlve poole, nii tugevalt kui võimalik. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse. Kui olete harjutust mitu korda teinud, vahetage jalg ja tehke harjutust teisel küljel. Harjutust sooritades ära tõsta alaselja lülisammast maast lahti. Pingutage oma vaagnapõhja ja kõhulihaseid.
5. harjutus. "Vaagnakiik". Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Painutage põlvi kergelt. Pingutage tuharalihaseid, lükake vaagnat ettepoole, säilitades lihaspinge. Seejärel lõdvestage oma tuharad ja liigutage vaagnat tagasi. Viige vaagen tagasi algasendisse ja korrake harjutust.